夏天已過，天氣漸涼。老年人由于體質(zhì)較弱，對季節(jié)轉(zhuǎn)換適應力欠佳，在季節(jié)變化時特別容易出現(xiàn)身體不適。進入秋季后，老年人應如何養(yǎng)生？日前，記者采訪了市中醫(yī)院老年病科主任王家賜，他表示，老人應順應春夏秋冬四季陰陽變化規(guī)律來進行養(yǎng)生保健活動。

適宜多吃溫性食物

《素問·四氣調(diào)神大論》提出了春三月“養(yǎng)生”、夏三月“養(yǎng)長”、秋三月“養(yǎng)收”、冬三月“養(yǎng)藏”的四時養(yǎng)生保健之道。王家賜表示，秋季養(yǎng)生首先要從調(diào)養(yǎng)情志開始。中醫(yī)理論中，情志亦可致病，調(diào)養(yǎng)情志是防病治病第一要務；其次，秋季天氣干燥，肺陰受損首當其沖，想要預防秋燥、養(yǎng)好心肺，除日常飲食清淡外，需要配合滋陰潤肺的蔬菜和水果，潤肺去燥及止咳作用的秋梨是較好的選擇；秋季天氣較夏季冷，適宜多食溫性食物，也就是“秋宜溫”。日常生活中常見的溫性食物有西紅柿、雞蛋、紅薯、南瓜、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉等。少吃辛辣、油膩的食物，多吃清淡食物、多喝溫水。

王家賜指出，秋冬季節(jié)，“老慢支”“中風”“心梗”等疾病容易找上門來?；加新灾夤苎住⑿哪X血管疾病的老人除了規(guī)律服藥控制基本病之外，還需要注意保暖。秋天氣候變化頻繁，早晚溫差大，一不留神就容易受涼，這是慢性支氣管炎急性發(fā)作的首要原因，患有“老慢支”的老人要特別注意保暖，隨氣候變化及時增添衣服，熱的時候也不要隨便脫衣，要做到避風、適時；腦梗塞的預防主要是保暖，適當戶外活動、起居有度、清淡飲食，此外，有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎性疾病者要根據(jù)醫(yī)囑按時服藥，出現(xiàn)“肢體乏力、言語含糊”等情況時，應立即就診。

運動時注意保暖

《管子·形勢解》曰：“起居時，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益，起居不時，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形體累而壽命損?！蓖跫屹n表示，老人能順應天時，起居有度，才能健康長壽。

王家賜表示，老人在適應個人可耐受情況下宜多動。適當?shù)倪\動，可以提高心肺功能的同時，預防老年人的肌肉減少。體力較好的老年人可以選擇太極、瑜伽、慢跑等鍛煉身體。遇到下雨天，盡量減少戶外活動，以防摔倒導致骨折。霧霾天氣出門最好戴著口罩，同時不建議戶外活動。根據(jù)自身情況合理安排運動的時間和掌握好運動量。運動時需要注意保暖，清晨氣溫低，容易誘發(fā)心腦血管意外，同時不建議早晨空腹鍛煉，很易造成低血糖，導致不良后果。

“還可以通過穴位按摩進行自我保健。健脾可以按摩足三里和陰陵泉；補肺氣、潤肺陰可以按摩肺俞、膻中、中脘、氣海等; 去燥潤肺護肺可以按摩魚際、迎香、合谷等; 除燥去火要按摩太沖、內(nèi)庭、合谷等。以上穴位每天堅持按摩幾分鐘。”王家賜表示，秋季天氣干燥，老年人皮膚含水量低，容易引起皮膚瘙癢等不適。因此，皮膚宜保濕。適當使用護膚產(chǎn)品，洗澡水切忌過熱，挑選合適的洗護產(chǎn)品。除了日常皮膚護理保養(yǎng)之外，老年人還有注意不要熬夜及長時間對著電腦和手機，要養(yǎng)成良好的生活習慣。